[...] ale chodzi mi bardziej o taki cel schudnąć 25kg w 3 miesiące z suplami i porzadnymi treningami bez opr się? Noi pozostaje też kwestia żeby nie utrzymywać się w miejscu tak jak teraz, że waże nagle 89,7 i za chwile 91 za chwile 92 i znowu 90 i 89 i tak w kółko. Czyli sprawa wydaje się być jasna schudnąć 25kg ćwiczenia i co jeść by nie tyć [...]
[...] rozgrzewki. W każdym temacie na forach gdy ktoś piszę o strzelaniu kolan, ludzie odpowiadają że też tak mają i trzeba robić porządnie rozgrzewkę. Ale nikt nie napisze, jak ją zrobić. Dlatego chciałbym się dowiedzieć jaką rozgrzewkę wykonać przed samymi przysiadami, żeby jak najlepiej rozgrzać kolana? Druga sprawa, jaką rozgrzewkę przed MC [...]
[...] że jest 100% dobrze. Niestety wczoraj byłem na treningu pierwszy raz nie próbowałem robić tego na własną ręke, i poszedłem poćwiczyć w fitness, trener mnie zgonił za to jak to robie i mówił że robie tz"koci grzbiet", po przeanalizowaniu filmików doszedłem do wniosku że miał racje.Może nie tak tragicznie źle robiłem, ale źle i to długi czas. [...]
[...] ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge poruszać normalnie czuje wszystko ale ogolne czucie jest jakby [...]
[...] W sensie ciągnąć już do góry, co sobie mam zobrazować? Czy ma to być pełen wyprost? Czy może zatrzymać się na chwilę przed i rozpocząć kolejne powtórzenie? Czy może są jakieś sposoby dla kompletnie nowych i np naklejenie taśmy przylepnej na odcinku lędźwiowym do tyłka żeby nie robić w tym miejscu krzywizny? Kilkanaście lat praktyki, a pytam [...]
[...] nieźle. Wczoraj chciałam pójść na mały rekord i dołożyłam nieco ciężaru - w sumie około 47kg (40kg obciążenia + sztanga). To lekko ponad moją wagę (44kg), być może to ma jakieś znaczenie... No i o ile siłowo wydawało mi się, że spokojnie pociągnę 8 powtórzeń, o tyle plecy masakra - znowu potworny kot, aż trener kręcący się po siłowni zwrócił [...]
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
[...] i wyszlo 2676 KCAl. 15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak 55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo. 30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g tluszczy. Czy to wystarczylo by ? Czy wiecej ? I jak rozllozyc te kalorie w jedzeniu? Pracuje ( praktyki ) mam od 6:00 do 14:00 ( 9:00) sniadanie. I jak ulozyc posilki do dnia i wgl ? Pomozecie ? Licze na was ;-)
Witam. Potrzebuję zrzucić parę kilogramów. Codziennie pływam 80 basenów, dodatkowo jak zejdzie śnieg dojdzie do tego 3-4 razy w tygodniu po ok 25 km tras. Nie chce żeby mi się mięśnie zjechały na maksa. Kupiłem L-Glutamine Olimpu Capsy. Na opakowaniu piszę, żeby brać po 3 tabletki 3x na dzień. Boję się że jak będę tak długo je brał to urosną [...]
[...] jajecznicą. Na redukcji też był nabiał: 1 l mleka, jogurt naturalny i 2 kanapki z żółtym serem na śniadanie i problemów nie było, więc uważam, że nabiał dobrze toleruję... i jak pamiętam, że jak kiedyś byłem na masie był ten sam problem. Jakieś rady? :-) Od razu piszę, że dostarczam błonnik, bo na śniadanie owsianka na mleku, dosyć sporo tych [...]
Cześć, Piszę już któryś post na tym forum wiec nie będę się przedstawiał ale w skrócie napisze że zrzuciłem 34 kg w 9 miesięcy, potem zrobiłem przerwę na miesiąc i walczę dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw [...]
Siemka, chciałbym się was zapytać jak dawkować NAC ? Zacznę brać czysto profilaktyczne, aby polepszyć pracę układu trawienia oraz polepszyć regenerację wątroby. Myślę o dłuższym okresie suplementacji. Na opakowaniu pisze śmieszna dawka dzienna mianowicie 125mg. Chciałbym się wstrzelić w 1 gram dziennie. 500mg rano 500mg wieczorem. Co o tym [...]
[...] i ważę w okolicach 51/52 kg :/ Wiem, że to bardzo mało, ale właśnie dlatego o tym pisze. Problem w tym, że jest mi strasznie trudno przybrać na wadżę. Moje pytanie brzmi, jak to zmienić? Chciałbym najbardziej przybrać masy mięśniowej w łydkach. Chciałbym też powiedzieć, że przed sylwesterem trenowałem regularnie boks (około 3/4 razy w [...]
Witajcie, ostatnio pojawiły się u mnie bóle w okolicy tricepsów, a dokładnie zaraz za łokciem, czyli jak by to inaczej powiedzieć to dół tricepsów. Prawdopodobnie przyczepy z tego co wyczytałem. Najbardziej boli podczas pompek i trochę przy wyciskaniach, ale wyciskania da się robić jakoś, pompki też ale bół dość mocny. Pisze wszędzie i mówiono mi [...]
Hejka! Pisze do was bo mam ogromny problem. Chciałam wyrzeźbić swoją sylwetkę wiec zgłosiłam się do kogoś kto tym żyje. Prowadzi mnie zawodniczka IFBB PRO. Po ostatnim raporcie myślałam, że przejdziemy na masę jednak ona dalej chce mnie trzymać na redukcji. Mój organizm jest juz trochę zmęczony. W dni treningowe mam 1800 kcal, a w dni bez treningu [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]
[...] duży cięższy i nie ćwiczy na siłowni, umie zrobic 50.Mój biceps,triceps oraz barki są całkiem rozwinięte.chciałbym żeby mi ktoś doradził co mam zrobić żebym miał więcej siły gdyż nie jestem przetrenowany.Nawet jak zrobie przerwe 2 tygodniową to mam tak samo. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - kamileczek3 w dniu 2020-06-26 14:16:12
[...] na tyle by zrobić idealnie technicznie 10-12 powtórzeń przy dobrym zaakceptowaniu retrakcji lopatek. Po treningu nie czuje sie zbyt zmeczony . czy przejechać caly plan jak dotychczas czy wrzucić obciążenia wiecej głównie wiosle hantlami i wyciagu górnym ( 2 cw) bo niw ukrywam ze przy przyciaganiu drazka do klaty stosujac wiekszy ciężar po [...]
Witam, Cwicze treningiem fbw, wszedzie pisze zeby robic co drugi dzien trening silowy, natomiast zauwazylem ze jak cwicze co drugi dzien, moje miesnie sa mniej napompowane na codzien, a co kilka dni czuje przemeczenie i robie slabsze treningi co jakis czas, natomiast jak sprobowalem przez dwa tygodnie robic treningi silowe co trzeci dzien, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
